Zittende cat-cow

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Mobiliteit, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende cat-cow

1. Ga rechtop voor op een stevige stoel zitten met je voeten plat op de grond en je handen op je knieën.
2. Adem in terwijl je je rug hol maakt, je borst naar voren opent en je schouders zachtjes naar achteren beweegt.
3. Adem uit terwijl je je rug bol maakt, je kin intrekt en je navel naar je wervelkolom beweegt.
4. Blijf vloeiend wisselen tussen beide houdingen op het ritme van je ademhaling.

Tips

• Laat je adem de beweging leiden in plaats van je te haasten.

Aanpassingen

• Houd je hoofd meer neutraal als je nek liever een kleinere beweging maakt.

Alle oefeningen