Zittende borstopener

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Statisch rekken

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende borstopener

1. Ga rechtop voor op een stevige stoel zitten met je voeten plat op de grond.
2. Breng je armen achter je rug en vouw je handen ineen, of pak de zijkanten van de rugleuning vast.
3. Knijp je schouderbladen samen en lift je borst zachtjes naar voren en omhoog.
4. Houd dit een paar ademhalingen vast, met je kin horizontaal en je nek ontspannen.

Tips

• Focus op het liften van je borst in plaats van je armen hard naar achteren te trekken.

Aanpassingen

• Houd een handdoek of yogariem tussen je handen vast als ze elkaar niet raken.

Alle oefeningen