Zittende figure four

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

45–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende figure four

1. Zit rechtop met je voeten plat op de grond en kruis één enkel over het andere bovenbeen, net boven de knie.
2. Maak je rug lang en buig vanuit je heupen naar voren om de stretch te verdiepen.
3. Houd dit een paar ademhalingen vast en wissel dan van kant.

Tips

• Duw zachtjes op het gekruiste been om de heup verder te openen, als dat goed voelt.

Aanpassingen

• Blijf rechtop zitten in plaats van naar voren te buigen voor een mildere stretch.

Alle oefeningen