Zittende vooroverbuiging

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende vooroverbuiging

1. Zit met gestrekte benen en reik je armen omhoog om je rug lang te maken.
2. Buig vanuit je heupen naar voren en reik naar je tenen, scheenbenen of enkels.
3. Houd de stretch vast terwijl je rustig ademt en je rug recht houdt.

Tips

• Concentreer je op het buigen vanuit je heupen in plaats van je rug bol te maken.

Aanpassingen

• Gebruik een riem om je voeten of houd je handen op je scheenbenen als je tenen te ver weg voelen.
• Houd je knieën licht gebogen als je hamstrings strak aanvoelen.

Alle oefeningen