Zittende vooroverbuiging

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Statisch rekken

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende vooroverbuiging

1. Ga rechtop voor op een stevige stoel zitten met je voeten plat op de grond en je knieën op heupbreedte.
2. Verleng je wervelkolom en buig vanuit je heupen voorover, waarbij je handen langs je schenen omlaag glijden.
3. Laat je borst richting je bovenbenen zakken en laat je armen en hoofd ontspannen naar de vloer hangen.
4. Adem rustig door en rol dan wervel voor wervel weer omhoog, waarbij je hoofd als laatste meekomt.

Tips

• Houd je nek ontspannen en laat de zwaartekracht het werk doen.

Aanpassingen

• Laat je onderarmen op je bovenbenen rusten als helemaal vooroverbuigen te intens aanvoelt.

Alle oefeningen