Zittende gate pose

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende gate pose

1. Ga rechtop voor op een stevige stoel zitten met je voeten plat op de grond.
2. Strek één been opzij uit met een gestrekte knie en zet je voet plat of met je hiel op de vloer.
3. Laat je hand op het gestrekte been rusten en strek je andere arm omhoog over je hoofd.
4. Buig rustig opzij over je gestrekte been, blijf een paar ademhalingen hier en wissel van kant.

Tips

• Houd je borst recht naar voren gericht en maak jezelf eerst lang voordat je opzij buigt.

Aanpassingen

• Houd een lichte buiging in de knie van je gestrekte been als de rek aan de binnenzijde van je dij te fel is.

Alle oefeningen