Zittende hamstring stretch

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende hamstring stretch

1. Zit rechtop op de rand van een stoel met één been gestrekt, je hiel op de vloer en je tenen omhoog.
2. Maak je rug lang en buig vanuit je heupen naar voren richting je gestrekte voet.
3. Reik met je handen naar je voet of scheenbeen terwijl je je rug recht houdt, en wissel dan van been.

Tips

• Voorkom dat je rug bol wordt; probeer je borst naar voren te brengen.
• Laat je armen alleen helpen om de stretch te verdiepen als dat goed voelt.

Aanpassingen

• Plaats je handen op je scheenbeen of gebruik een riem als je tenen te ver weg voelen.

Alle oefeningen