Zittende knie-naar-borst

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende knie-naar-borst

1. Ga rechtop voor op een stevige stoel zitten met je voeten plat op de grond.
2. Til één knie op en sla je handen om je scheenbeen of de achterkant van je bovenbeen.
3. Trek je knie rustig naar je borst terwijl je je rug mooi lang houdt.
4. Houd dit een paar ademhalingen vast, zet je voet weer neer en wissel van kant.

Tips

• Breng je knie naar je borst toe in plaats van met een bolle rug naar voren te leunen.

Aanpassingen

• Pak de achterkant van je bovenbeen vast als je knie gevoelig aanvoelt.

Alle oefeningen