- Niveau
- Gemiddeld
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken, Yoga
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30–120 sec per set in onze routines
Spiergroepen
LiezenKuitenWervelkolomBovenrugHeupenHamstringsOnderrugBilspieren
Zo doe je de Zittende spreidstand
- Zit met gestrekte benen en open ze dan wijd in een spreidstand.
- Plaats je handen voor je op de grond en maak je rug lang.
- Buig vanuit je heupen naar voren en laat je bovenlichaam richting de vloer zakken terwijl je rustig blijft ademen.
Tips
- Houd je rug recht en voorkom dat je bol gaat staan tijdens het buigen.
- Flex je voeten en wijs je tenen omhoog om je benen actief te houden.
Aanpassingen
- Laat je handen rusten op yogablokken of een stoel als naar voren reiken lastig is.
- Ga op een opgevouwen deken zitten om je heupen iets te verhogen voor meer comfort.
