Zittende twist

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken, Yoga

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende twist

1. Zit met gestrekte benen, kruis één voet over het andere bovenbeen en zet deze plat op de grond.
2. Maak je rug lang en plaats de tegenovergestelde elleboog aan de buitenkant van je opgetrokken knie, terwijl je je andere hand achter je op de grond zet.
3. Draai je bovenlichaam en kijk over je achterste schouder terwijl je diep in- en uitademt.

Tips

• Maak jezelf lang via je kruin voordat je de draaiing verdiept.

Aanpassingen

• Houd je onderste been gestrekt of buig het onder je door, afhankelijk van wat comfortabel voelt.
• Omhels je knie met je arm in plaats van je elleboog te gebruiken voor een zachtere variant.

Alle oefeningen