Zittende ruitenwissers

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Dynamisch rekken

Zijden

Eén houding

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zittende ruitenwissers

1. Ga rechtop voor op een stevige stoel zitten met je voeten plat op de grond, iets breder dan heupbreedte.
2. Houd de zijkanten van de zitting vast en houd je borst recht naar voren gericht.
3. Laat beide knieën rustig naar één kant zakken terwijl je meedraait op de randen van je voeten.
4. Beweeg je knieën terug door het midden en door naar de andere kant, in een vloeiend ritme.

Tips

• Houd de beweging soepel en blijf binnen een comfortabel bereik.

Aanpassingen

• Maak de zwaai kleiner als je knieën of heupen bekneld aanvoelen.

Alle oefeningen