- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 60–120 sec per set in onze routines
Spiergroepen
SchoudersBorstBiceps
Zo doe je de Schouderopener
- Ga op je buik liggen met je armen zijwaarts uitgestrekt.
- Rol op één zij, breng je tegenovergestelde been eroverheen en zet je voet achter je neer.
- Houd je onderste arm gestrekt terwijl het gewicht van je bovenste been je borst en schouder opent.
- Duw je bovenste hand in de vloer om de stretch te controleren.
Tips
- Beweeg langzaam zodat je schouder de tijd krijgt om te ontspannen.
Aanpassingen
- Rol minder ver door als de stretch te intens voelt.
