Zijwaartse buiging

Niveau

Beginner

Houding

Staand

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Zijwaartse buiging

1. Ga rechtop zitten met je armen ontspannen langs je lichaam.
2. Breng één arm omhoog terwijl je andere hand op je heup rust.
3. Buig rustig opzij, reik over je hoofd met je opgeheven arm en houd je bovenlichaam recht naar voren.

Tips

• Ontspan je schouders en voorkom dat je in elkaar zakt tijdens de buiging.
• Houd je zitvlak stevig op de grond zodat je de stretch in je zij blijft voelen.

Aanpassingen

• Plaats je hand tegen de zijkant van je hoofd in plaats van over je hoofd te reiken als je schouders strak aanvoelen.

Alle oefeningen