- Niveau
- Gemiddeld
- Houding
- Staand
- Type
- Isometrisch
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30–60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
KuitenHeupenHamstringsQuadricepsBilspieren
Zo doe je de Side Lunge Hold
- Ga in een wijde spreidstand staan met je tenen naar voren.
- Verplaats je gewicht naar één kant, buig die knie en laat je heupen zakken tot je bovenbeen bijna parallel aan de vloer is.
- Houd je andere been gestrekt en houd de positie vast terwijl je rustig doorademt.
Tips
- Houd je borst op en je rug recht.
- Zorg dat je gebogen knie in dezelfde lijn blijft als je tenen.
Aanpassingen
- Blijf wat hoger in de lunge als je het minder zwaar wilt maken.
