Single Arm Plank

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Single Arm Plank

1. Begin in een stevige hoge plank met je handen recht onder je schouders.
2. Span je core aan en til één hand van de vloer, strek deze zijwaarts of naar voren uit.
3. Houd deze positie vast terwijl je lichaam in een rechte lijn blijft, en wissel dan van kant.

Tips

• Houd je heupen recht en voorkom dat ze indraaien.

Aanpassingen

• Laat je knieën naar de grond zakken als dat nodig is, maar houd een rechte lijn van je knieën tot je kruin.

Alle oefeningen