Knie naar borst

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

45–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Knie naar borst

1. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
2. Buig één knie en trek deze naar je borst, pak je scheenbeen met beide handen vast.
3. Trek je knie zachtjes dichterbij terwijl je je andere been lang en ontspannen houdt.

Tips

• Ontspan je hoofd en nek op de vloer.
• Houd je heupen recht en je onderrug plat op de grond.

Aanpassingen

• Pak de achterkant van je dijbeen vast of gebruik een handdoek om je knie als je niet goed bij je scheenbeen kunt.

Alle oefeningen