Glute Bridge op één been

Niveau

Gemiddeld

Houding

Op de grond

Type

Calisthenics

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Glute Bridge op één been

1. Ga op je rug liggen met één knie gebogen en je voet plat op de vloer, terwijl je je andere been naar het plafond strekt.
2. Span je bilspieren aan en til je heupen op totdat je lichaam een schuine lijn vormt van je schouders tot je knieën.
3. Laat je heupen gecontroleerd zakken en herhaal dit voordat je halverwege van kant wisselt.

Tips

• Focus op het aanspannen van je bilspieren op het hoogste punt van de beweging.
• Beweeg vloeiend zonder je onderrug hol te trekken.

Aanpassingen

• Houd beide voeten op de vloer als de balans op één been te lastig is.
• Maak de beweging wat kleiner als dat beter voelt.

Alle oefeningen