Opstaan vanuit de stoel

Niveau

Beginner

Houding

Zittend

Type

Calisthenics

Zijden

Eén houding

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Opstaan vanuit de stoel

1. Ga rechtop voor op een stevige stoel zitten met je voeten plat op de vloer op heupbreedte.
2. Kruis je armen over je borst of strek ze voor je uit, en leun met je bovenlichaam licht naar voren.
3. Zet af vanuit je voeten en kom helemaal rechtop staan, waarbij je bovenin je bilspieren aanspant.
4. Buig langzaam door je knieën en heupen om weer op de stoel te gaan zitten, en herhaal.

Tips

• Zak zo rustig mogelijk naar beneden in plaats van jezelf in de stoel te laten ploffen.

Aanpassingen

• Zet met je handen af op de stoel of kies een hogere zitting als opstaan lastig is.

Alle oefeningen