Sleeper stretch

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Sleeper stretch

1. Ga op je zij liggen met je onderste arm op schouderhoogte naar voren uitgestrekt en je elleboog in een hoek van 90 graden.
2. Wijs met de vingers van je onderste hand omhoog naar het plafond.
3. Gebruik je bovenste hand om je onderste onderarm voorzichtig omlaag naar de vloer te duwen.
4. Stop zodra je rek voelt aan de achterkant van je schouder en blijf rustig ademhalen.

Tips

• Duw langzaam en beheerst; je mag nooit een bekneld gevoel aan de voorkant van je schouder voelen.

Aanpassingen

• Draai je bovenlichaam iets naar achteren of leg een kussen onder je hoofd om de druk op je schouder te verlichten.

Alle oefeningen