Spiderman Push-up Hold

Niveau

Gevorderd

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30 sec per set in onze routines

Zo doe je de Spiderman Push-up Hold

1. Begin in een push-up positie met je handen iets breder dan je schouders.
2. Laat jezelf halverwege naar de vloer zakken en span je buikspieren aan.
3. Til één voet op, breng je knie naar de elleboog aan dezelfde kant en houd dit vast.
4. Wissel van kant na je hold.

Tips

• Houd je heupen recht om te voorkomen dat je indraait.
• Probeer je ellebogen in een hoek van ongeveer vijfenveertig graden ten opzichte van je lichaam te houden.

Aanpassingen

• Laat je achterste knie op de vloer rusten als je de oefening iets lichter wilt maken.

Alle oefeningen