- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken, Yoga
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 45–120 sec per set in onze routines
Spiergroepen
WervelkolomIT-bandBovenrugSchuine buikspierenBorstOnderrugBilspieren
Zo doe je de Liggende twist
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen langs je lichaam.
- Buig één knie en zet je voet plat op de vloer.
- Laat de gebogen knie over je lichaam naar de andere kant zakken terwijl je bovenlichaam en heupen meedraaien.
- Leg je tegenovergestelde hand op de buitenkant van je gebogen knie en strek je andere arm zijwaarts uit.
Tips
- Houd beide schouders stevig op de vloer.
Aanpassingen
- Ondersteun je gebogen knie met een kussen of blok als dat fijner voelt.
