Split Lunge Hold

Houd een split lunge vast om beenkracht en stabiliteit op te bouwen, terwijl je je heupbuigers stretcht.

Gemiddeld Staand Isometrisch
Split Lunge Hold
Niveau
Gemiddeld
Houding
Staand
Type
Isometrisch
Zijden
Beide kanten
Vasthouden
30–60 sec per set in onze routines
Spiergroepen KuitenHeupenHamstringsQuadricepsBilspieren

Zo doe je de Split Lunge Hold

  1. Ga staan met je voeten op heupbreedte en plaats je handen op je heupen.
  2. Stap met één voet naar achteren en laat je achterste knie richting de vloer zakken zonder deze aan te raken.
  3. Houd beide knieën in een hoek van negentig graden en houd de lunge vast terwijl je rustig doorademt.

Tips

Aanpassingen

Alle oefeningen

Stretching Workout app

Oefen de Split Lunge Hold met gesproken audiobegeleiding in de Stretching Workout-app.

App Store Google Play

Routines met de Split Lunge Hold

De Split Lunge Hold zit in 6 gratis begeleide routines. Elke routine heeft een timer, foto's en gesproken aanwijzingen — zonder account.

Dip Hold Brug Squat Hold

Full Body Hold Krachtsessie

Een krachtgericht circuit van isometrische holds dat je hele lichaam uitdaagt, van je core tot je kuiten.

12 min Beginner
Crunch Hold Plank tegen de muur Pistol Squat Hold

Isometrisch Krachtlab

Een intens, isometrisch full-body lab dat statische oefeningen voor je onderlichaam, plankcomplexen en core-finishers combineert.

24 min Gevorderd
Curtsy Lunge Hold Zijwaartse lunge Staande Lunge met Twist

Spagaat Actieve Flexibiliteit

Ontwikkel actieve flexibiliteit met dynamische lunges, twists en statische lichaamsgewichtoefeningen die je spieren trainen om je nieuwe bewegingsbereik te ondersteunen.

6 min Gemiddeld
90/90 Hip Switch Extension Brug Split Squats

Spagaat Krachtroutine

Ondersteun je spagaat met statische krachtoefeningen en oefeningen op één been die je stabiel en sterk houden.

5 min Gemiddeld
Side Lunge Hold Sumo Squat Hold Wall Sit

Squat Hold Kracht

Isometrische squatvariaties die het uithoudingsvermogen van je benen en je balans in elke houding opbouwen.

5 min 30 sec Beginner
Side Lunge Hold Wall Sit Split Lunge Hold

Statisch Houdingscircuit

Gerichte statische oefeningen voor het onderlichaam die je benen en core versterken, zodat je in het dagelijks leven meer rechtop staat.

3 min Beginner

Vergelijkbare oefeningen

Curtsy Lunge Hold

Curtsy Lunge Hold

Gemiddeld Side Lunge Hold

Side Lunge Hold

Gemiddeld Pistol Squat Hold

Pistol Squat Hold

Gevorderd Sumo Squat Hold

Sumo Squat Hold

Beginner Smalle squat hold

Smalle squat hold

Beginner Squat Hold

Squat Hold

Beginner
Je dagelijkse stretchroutine, stap voor stap begeleid. Download