- Niveau
- Gemiddeld
- Houding
- Staand
- Type
- Calisthenics
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
KuitenHamstringsQuadricepsCoreBilspieren
Zo doe je de Split Squats
- Ga staan met één voet naar voren en de andere naar achteren in een spreidstand.
- Buig beide knieën om je heupen recht naar beneden te laten zakken, waarbij je voorste knie boven je enkel blijft en je achterste knie net boven de vloer zweeft.
- Duw vanuit je voorste hiel om weer omhoog te komen en herhaal dit voordat je van kant wisselt.
Tips
- Span je buikspieren aan om in balans en rechtop te blijven.
- Beweeg gecontroleerd en in een rustig tempo voor het beste resultaat.
Aanpassingen
- Zak minder diep als je nog werkt aan je flexibiliteit of kracht.
- Houd je indien nodig vast aan een stoel of muur voor ondersteuning.
- Verlaag het tempo om je houding te perfectioneren.
