Squat Hold

Zak diep in een squat en houd dit vast om het uithoudingsvermogen in je benen en billen te vergroten.

Beginner Staand Isometrisch
Squat Hold
Niveau
Beginner
Houding
Staand
Type
Isometrisch
Zijden
Eén houding
Vasthouden
30 sec per set in onze routines
Spiergroepen KuitenHamstringsQuadricepsBilspieren

Zo doe je de Squat Hold

  1. Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen iets naar buiten gedraaid.
  2. Laat je heupen naar achteren en beneden zakken alsof je op een stoel gaat zitten, en houd je gewicht op je hielen.
  3. Lift je borst, houd je rug recht en houd de squat vast terwijl je rustig doorademt.

Tips

Aanpassingen

Alle oefeningen

Stretching Workout app

Oefen de Squat Hold met gesproken audiobegeleiding in de Stretching Workout-app.

App Store Google Play

Routines met de Squat Hold

De Squat Hold zit in 6 gratis begeleide routines. Elke routine heeft een timer, foto's en gesproken aanwijzingen — zonder account.

Push-up Hold Brug Crunch Hold

Full Body Hold Krachtsessie

Een krachtgericht circuit van isometrische holds dat je hele lichaam uitdaagt, van je core tot je kuiten.

12 min Beginner
Airplane Plank met Beenlift Onderarm Plank met Beenlift

Isometrisch Krachtlab

Een intens, isometrisch full-body lab dat statische oefeningen voor je onderlichaam, plankcomplexen en core-finishers combineert.

24 min Gevorderd
Kuitheffen Brug Balans op één been

Knieverlichting: Stabiliteit

Bouw de kracht op die je knieën stabiel houdt. Wall sits, bruggen en eenbenige oefeningen die het gewricht beschermen door betere spiercontrole.

3 min 45 sec Beginner
Squat Hold Runner's Lunge Twist Split Lunge Hold

Spagaat Krachtroutine

Ondersteun je spagaat met statische krachtoefeningen en oefeningen op één been die je stabiel en sterk houden.

5 min Gemiddeld
Split Lunge Hold Wall Sit Side Lunge Hold

Squat Hold Kracht

Isometrische squatvariaties die het uithoudingsvermogen van je benen en je balans in elke houding opbouwen.

5 min 30 sec Beginner
Wall Sit Side Lunge Hold Squat Hold

Statisch Houdingscircuit

Gerichte statische oefeningen voor het onderlichaam die je benen en core versterken, zodat je in het dagelijks leven meer rechtop staat.

3 min Beginner

Vergelijkbare oefeningen

Smalle squat hold

Smalle squat hold

Beginner Wall Sit

Wall Sit

Beginner Sumo Squat Hold

Sumo Squat Hold

Beginner Curtsy Lunge Hold

Curtsy Lunge Hold

Gemiddeld Pistol Squat Hold

Pistol Squat Hold

Gevorderd Side Lunge Hold

Side Lunge Hold

Gemiddeld
Je dagelijkse stretchroutine, stap voor stap begeleid. Download