- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Statisch rekken, Yoga
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30–120 sec per set in onze routines
Spiergroepen
KnieënLiezenKuitenHeupenHamstringsQuadricepsOnderrugBilspieren
Zo doe je de Squat Stretch
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je tenen iets naar buiten gedraaid.
- Laat je heupen in een diepe squat zakken en houd je hielen plat op de vloer.
- Plaats je ellebogen aan de binnenkant van je knieën, druk je handpalmen tegen elkaar en houd de stretch vast.
Tips
- Lift je borst en houd je rug recht.
- Gebruik je ellebogen om je knieën zachtjes naar buiten te duwen.
Aanpassingen
- Leg een opgevouwen handdoek onder je hielen als ze van de vloer komen.
- Houd je vast aan een stoel of muur voor extra balans.
