- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Dynamisch rekken
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
HeupenBilspieren
Zo doe je de Staande Heupopeners
- Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte.
- Til één voet op en pak deze vast met je tegenovergestelde hand, waarbij je je knie naar buiten laat draaien.
- Zet je voet weer neer en wissel in een vloeiend ritme van kant.
Tips
- Houd je bovenlichaam rechtop om je balans te bewaren.
- Beweeg langzaam om de heuprotatie goed te controleren.
- Houd de knie van je standbeen licht gebogen.
Aanpassingen
- Houd je vast aan een muur of stoel voor ondersteuning.
- Maak de beweging wat kleiner als je flexibiliteit beperkt is.
