- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 45–60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
KnieënVoetenPsoasScheenbenenHeupenQuadricepsOnderrugEnkelsBuik
Zo doe je de Staande Quad Stretch
- Ga staan met je voeten op heupbreedte.
- Buig één knie, breng je hiel naar je bil en pak je enkel met beide handen vast.
- Trek je hiel voorzichtig dichterbij terwijl je je knieën bij elkaar houdt en je heupen recht naar voren wijzen.
Tips
- Span je buikspieren aan om je balans te bewaren.
- Houd je standbeen licht gebogen en voorkom dat je je rug hol trekt.
Aanpassingen
- Houd je vast aan een muur of stoel als je moeite hebt met je balans.
- Sla een riem of handdoek om je voet als het lastig is om je enkel te bereiken.
- Strek je vrije arm zijwaarts uit voor extra stabiliteit.
