Quadriceps stretch met band

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Quadriceps stretch met band

1. Ga op je zij of buik liggen en sla een riem of elastiek om één enkel.
2. Buig die knie, breng de band over je schouder en houd hem met beide handen aan dezelfde kant vast.
3. Trek rustig aan de band om je hiel richting je bil te bewegen, tot je rek voelt aan de voorkant van je bovenbeen.
4. Houd je knieën dicht bij elkaar, adem rustig door en wissel daarna van kant.

Tips

• Kantel je bekken iets en houd je heupen recht naar voren gericht in plaats van je rug hol te trekken.

Aanpassingen

• Gebruik een handdoek of gewone riem als je geen elastiek of yogariem hebt.
• Pak de band wat verder van je enkel vast als de stretch te intens aanvoelt.

Alle oefeningen