Superman

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Isometrisch

Zijden

Eén houding

Vasthouden

15–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Superman

1. Ga op je buik liggen met je armen naar voren uitgestrekt en je benen lang naar achteren.
2. Span je buik- en rugspieren aan om je armen, borst en benen van de vloer te tillen.
3. Houd deze positie vast met je hoofd in het verlengde van je wervelkolom terwijl je rustig ademt.

Tips

• Reik door je vingertoppen en tenen om lengte te creëren.
• Blijf naar beneden kijken zodat je nek neutraal blijft.

Aanpassingen

• Til alleen je armen of alleen je benen op als je een lichtere variant wilt.

Alle oefeningen