Liggende adductorenstretch met band

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Liggende adductorenstretch met band

1. Ga op je rug liggen en sla een band om de bal van één voet.
2. Strek dat been omhoog richting het plafond en houd beide uiteinden van de band vast met de hand aan dezelfde kant.
3. Laat het been langzaam naar opzij zakken, terwijl je andere heup stevig op de grond blijft.
4. Laat de band het gewicht van je been dragen en adem rustig naar de binnenkant van je dijbeen toe.

Tips

• Laat het been maar zover zakken als lukt zónder dat je andere heup van de vloer loskomt.

Aanpassingen

• Gebruik een handdoek of broekriem als je geen yogaband hebt.
• Laat de buitenkant van je dijbeen op een kussen of yogablok rusten voor wat extra steun.

Alle oefeningen