- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
HamstringsKuitenOnderrug
Zo doe je de Liggende hamstringstretch met band
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en sla een band om de bal van één voet.
- Strek dat been omhoog naar het plafond en pak met elke hand een uiteinde van de band vast.
- Wandel met je handen langzaam langs de band omhoog om het been dichter naar je toe te brengen, tot je rek voelt.
- Houd je schouders ontspannen en blijf rustig ademhalen terwijl je de houding vasthoudt.
Tips
- Houd je heupen recht en zorg dat je onderrug op de mat blijft rusten.
Aanpassingen
- Gebruik een handdoek of gewone riem als je geen yogaband hebt.
- Strek je onderste been uit over de vloer voor een diepere stretch, of houd het gebogen voor meer comfort.
