- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Isometrisch
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
VoetenScheenbenenEnkels
Zo doe je de Teenheffen
- Ga met je rug tegen een muur staan en zet je voeten op heupbreedte.
- Loop met je voeten naar voren zodat je hielen op ongeveer een armlengte afstand van de muur op de vloer rusten.
- Til je heupen en hoofd van de muur zodat je schouders je ondersteunen, til dan je tenen van de vloer en houd vast.
Tips
- Houd je armen ontspannen langs je lichaam tijdens de oefening.
Aanpassingen
- Houd je heupen tegen de muur als je extra ondersteuning wilt.
