- Niveau
- Beginner
- Houding
- Op de grond
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 60–120 sec per set in onze routines
Spiergroepen
WervelkolomIT-bandHeupenHamstringsOnderrugBilspieren
Zo doe je de Gedraaide Sfinx
- Begin op handen en knieën, strek één been naar achteren en schuif je andere been onder je lichaam door zodat je voet naar de andere kant wijst.
- Laat je heupen richting de vloer zakken en steun op je onderarmen.
- Blijf in deze draai en adem rustig naar de stretch toe voordat je van kant wisselt.
Tips
- Ontspan je nek en schouders door je blik naar beneden te richten.
Aanpassingen
- Leg een kussen of deken onder je heupen als ze wat extra ondersteuning kunnen gebruiken.
