Borststretch bij de muur

Niveau

Beginner

Houding

Staand

Type

Statisch rekken

Zijden

Beide kanten

Vasthouden

30–60 sec per set in onze routines

Zo doe je de Borststretch bij de muur

1. Ga in een deuropening of bij de hoek van een muur staan. Plaats je handpalm en onderarm op schouderhoogte tegen het oppervlak, met je elleboog in een hoek van negentig graden.
2. Stap met één been naar voren en leun in de stretch totdat je voelt dat je borst zich opent.

Tips

• Trek je schouderblad naar beneden en naar achteren om te voorkomen dat je je schouder optrekt.
• Houd je bovenlichaam rechtop zonder te draaien.

Aanpassingen

• Leun wat minder ver naar voren als je een mildere stretch wilt.

Alle oefeningen