- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Isometrisch
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30–60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
KuitenHamstringsQuadricepsBilspieren
Zo doe je de Wall Sit
- Ga met je rug tegen een muur staan en zet je voeten op schouderbreedte.
- Loop met je voeten naar voren en glijd omlaag tot je bovenbenen parallel zijn aan de vloer.
- Strek je armen naar voren, houd de wall sit vast en blijf rustig doorademen.
Tips
- Druk je hoofd en rug plat tegen de muur en houd je knieën in één lijn met je tenen.
- Houd je gewicht op je hielen in plaats van op je tenen.
Aanpassingen
- Blijf wat hoger op de muur als de volledige squat te zwaar voelt.
