- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Statisch rekken, Yoga
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30–60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
LiezenKuitenHeupenHamstringsOnderrug
Zo doe je de Vooroverbuiging met gespreide benen
- Ga in een spreidstand staan met je tenen recht naar voren.
- Buig vanuit je heupen naar voren en laat je bovenlichaam richting je benen zakken.
- Ontspan je hoofd, nek en armen, en probeer je handpalmen op de vloer te plaatsen.
Tips
- Maak je ruggengraat lang terwijl je voorover buigt.
- Houd je benen recht, maar zet je knieën niet op slot.
- Pak je enkels vast en trek je hoofd iets dichterbij als je een diepere stretch wilt.
Aanpassingen
- Laat je handen op je scheenbenen of op blokken rusten als de vloer te ver weg voelt.
