- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Statisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 60 sec per set in onze routines
Spiergroepen
WervelkolomSchuine buikspierenOnderrugLatsBuik
Zo doe je de Zijwaartse buiging met gespreide benen
- Ga staan met je voeten breder dan schouderbreedte en je armen langs je lichaam.
- Reik één arm omhoog terwijl je andere hand op je bovenbeen rust.
- Buig je bovenlichaam naar de ondersteunde kant en strek de geheven arm over je hoofd.
Tips
- Houd je rug lang en span je buikspieren de hele tijd aan.
- Adem diep in en uit om soepel in de stretch te komen.
Aanpassingen
- Maak de buiging wat minder diep of houd je hand op je bovenbeen voor extra steun.
- Ga in de buurt van een muur staan als je wat hulp bij je balans kunt gebruiken.
