- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Dynamisch rekken
- Zijden
- Beide kanten
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
HeupenHamstringsCoreOnderrug
Zo doe je de Romp-cirkels met gespreide benen
- Ga in een spreidstand staan met je handen op je heupen.
- Buig vanuit je heupen en draai je bovenlichaam in een gecontroleerde, cirkelvormige beweging.
- Wissel halverwege je set van richting.
Tips
- Span je buikspieren aan om je onderrug te ondersteunen.
- Houd je knieën licht gebogen om je gewrichten te beschermen.
Aanpassingen
- Maak kleinere cirkels als de volledige beweging ongemakkelijk voelt.
- Buig minder ver naar voren als je moeite hebt met je balans.
