Ruitenwissers

Niveau

Beginner

Houding

Op de grond

Type

Dynamisch rekken

Zijden

Eén houding

Zo doe je de Ruitenwissers

1. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en zet je voeten iets breder dan je heupen neer.
2. Leg je armen zijwaarts neer met je handpalmen naar beneden gericht.
3. Laat beide knieën langzaam naar één kant zakken, terwijl je schouders op de grond blijven.
4. Beweeg je knieën rustig terug door het midden en laat ze naar de andere kant zakken in een ontspannen ritme.

Tips

• Beweeg mee op je ademhaling en houd de beweging soepel en zacht.

Aanpassingen

• Maak de beweging kleiner of zet je voeten wat dichter bij elkaar als je heupen bekneld aanvoelen.

Alle oefeningen