- Niveau
- Beginner
- Houding
- Zittend, Staand
- Type
- Dynamisch rekken
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
OnderarmenPolsenHanden
Zo doe je de Pols-cirkels
- Houd je handen voor je borst en houd je ellebogen stil.
- Draai langzame cirkels met je polsen in één richting.
- Draai na een paar herhalingen de andere kant op.
Tips
- Houd de beweging soepel en gecontroleerd om overbelasting te voorkomen.
Aanpassingen
- Laat je onderarmen op een tafel rusten voor extra steun.
- Maak de beweging kleiner of langzamer als je polsen gevoelig zijn.
