- Niveau
- Beginner
- Houding
- Staand
- Type
- Dynamisch rekken
- Zijden
- Eén houding
- Vasthouden
- 30 sec per set in onze routines
Spiergroepen
HeupenHamstringsCore
Zo doe je de Zombie Walks
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en strek je armen recht voor je uit.
- Til één been recht naar voren op, houd je bovenlichaam rechtop en je knie gestrekt.
- Laat je been gecontroleerd zakken en wissel van kant in een soepel, marcherend ritme.
Tips
- Span je beenspieren aan om de beweging gecontroleerd te houden.
- Houd je rug recht en probeer niet naar achteren te leunen.
- Til je been langzaam op om te voorkomen dat je je knie overstrekt.
Aanpassingen
- Til je been minder hoog op als je flexibiliteit beperkt is.
- Zet je handen op je heupen als je schouders stijf aanvoelen.
- Houd je indien nodig vast aan een muur voor je balans.
