30-Dagen Spagaat Challenge
Een gestructureerd 30-dagen programma dat je van basisstretches naar een volledige spagaat brengt. Vier weken progressief werk voor heupen, hamstrings en quads met ingebouwde rustdagen.
Beschikbaar in de app →
Pijnverlichting
Zachte dagelijkse routines gericht op de meest voorkomende probleemgebieden. Rug, nek, heupen en schouders krijgen 7 dagen lang gerichte aandacht.
Beschikbaar in de app →
Soepele Heupen
Ga van stijf naar mobiel in 7 dagen. Dit programma combineert heupopeners met stabiliteitsoefeningen zodat je resultaten echt blijvend zijn.
Beschikbaar in de app →
Klaar voor de Spagaat
Een gestructureerde 7-daagse aanpak voor de spagaat. Combineert mobiliteit, progressief stretchen en krachtoefeningen voor veilige, blijvende vooruitgang.
Beschikbaar in de app →
Pijnvrije Rug
Pak de oorzaak van lage rugpijn aan. Combineert wervelkolommobiliteit, heupwerk en core-activatie gedurende 6 progressieve dagen.
Beschikbaar in de app →
Sta Rechtop
Herstel ronde schouders en een naar voren staand hoofd in 6 dagen. Combineert borstopeners, nek-resets en stabiliteitsoefeningen zodat je echt rechtop blijft staan.
Beschikbaar in de app →
Nekverlichting
Pak nekspanning door schermen en stress aan. Zachte releases, bureauvriendelijke bewegingen en stabiliteitsoefeningen om te voorkomen dat de pijn terugkomt.
Beschikbaar in de app →
Soepel Bovenlichaam
Laat spanning in je borst, schouders en armen los in 5 dagen. Elke sessie bouwt voort op de vorige, van basisopeners tot een complete make-over van je bovenlichaam.
Beschikbaar in de app →
Core Controle
Bouw core-kracht op door beweging, niet alleen met planken. Vijf dagen vol rotaties, stabiliteitsoefeningen en mobiliteitswerk dat je in het dagelijks leven merkt.
Beschikbaar in de app →
Schoudermobiliteit
Open je borst, mobiliseer je schoudergewrichten en herstel de schade van je werkhouding. Vier dagen voor een beter bereik boven je hoofd.
Beschikbaar in de app →
Core Basis
Bouw echte core-kracht op met progressieve plankvariaties. Geen crunches — alleen stevige holds die zorgen voor een betere houding en minder rugpijn.
Beschikbaar in de app →
Flexibele Hamstrings
Verleng de achterkant van je benen veilig in 3 dagen. Je zult het verschil merken bij het aanraken van je tenen en in je onderrug.
Beschikbaar in de app →
Quad Ontspanning
Open strakke quads om de balans in je benen te herstellen en de druk van je knieën te halen. Drie dagen met steeds diepere stretches.
Beschikbaar in de app →
Onderlichaam Flow
Pak alle belangrijke spieren aan — heupen, hamstrings, quads, kuiten en enkels — in vloeiende reeksen. Ideaal voor hardlopers en krachtsporters.
Beschikbaar in de app →
Ochtend Energie
Maak je lichaam wakker met dynamische bewegingen die je bloed laten stromen. Beter dan koffie, en het kost maar een paar minuten.
Beschikbaar in de app →
Diepe Heupontspanning
Lange holds die zorgen voor blijvende verandering in je heupweefsel. Zak erin, laat de zwaartekracht zijn werk doen en voel het verschil.
Beschikbaar in de app →
Klaar voor de Run
Warm op voor je run en herstel erna. Drie sessies met dynamische voorbereiding, snelle resets na het rennen en diep herstel voor als je er echt voor bent gegaan.
Beschikbaar in de app →
Vanaf de Basis
Maak je voeten en enkels wakker met 3 dagen progressief mobiliteitswerk. Betere balans, minder verstuikte enkels en een fundering die alles daarboven ondersteunt.
Beschikbaar in de app →Start vandaag nog met je schema
Alle schema's bevatten begeleide routines met gesproken aanwijzingen, voortgangsregistratie en dagelijkse herinneringen om je op het juiste spoor te houden.
Download Stretching Workout