Przejścia 90/90 z uniesieniem bioder

Poziom trudności

Średniozaawansowany

Pozycja

Na macie

Typ

Mobilność

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Przejścia 90/90 z uniesieniem bioder

1. Usiądź prosto z kolanami zgiętymi nieco szerzej niż na szerokość bioder i oprzyj obie pięty na podłodze dla stabilności.
2. Trzymaj dłonie przed klatką piersiową, a następnie opuść oba kolana na jedną stronę, tak aby każda noga była zgięta pod kątem około 90 stopni.
3. Odepchnij się od przedniej goleni i pośladka, aby unieść biodra z podłogi, trzymając żebra w jednej linii nad miednicą.
4. Opuść biodra z pełną kontrolą, przenieś kolana przez środek i powtórz uniesienie na drugą stronę.

Wskazówki

• Trzymaj napięty brzuch, aby ruch wychodził z bioder, a nie z rozpędu.
• Wyciągaj czubek głowy w stronę sufitu, aby utrzymać wyprostowaną sylwetkę podczas rotacji.
• Traktuj to tempo jak świadomy, płynny ruch, zatrzymując się na tyle długo, by poczuć pracę pośladków przy każdym powtórzeniu.

Modyfikacje

• Jeśli czujesz ograniczenia w mobilności, nie unoś bioder zbyt wysoko i najpierw znajdź swój komfortowy zakres ruchu.
• Oprzyj opuszki palców na podłodze za sobą, jeśli potrzebujesz odrobiny wsparcia dla równowagi.
• Usiądź na poduszce lub złożonej macie, aby unieść biodra i ułatwić rotację, jeśli twoje kolana są wrażliwe.

Wszystkie ćwiczenia