Przejścia 90/90 (bez rąk): jak wykonać, zalety i wskazówki

Główne partie BiodraCorePośladki

Jak wykonać: Przejścia 90/90 (bez rąk)

Usiądź prosto na podłodze, z kolanami zgiętymi nieco szerzej niż na szerokość bioder i wbij pięty w matę, aby zyskać stabilną bazę.
Przenieś ramiona przed klatkę piersiową dla równowagi, a następnie opuść oba kolana na jedną stronę, tak aby przednia i tylna noga utworzyły kąt bliski 90 stopni.
Odepchnij się od zewnętrznej strony biodra, aby unieść kolana, przenieś je przez środek i opuść na drugą stronę, nie pozwalając tułowiowi się zapaść.
Kontynuuj płynne przejścia z boku na bok, dbając o to, by ruch był kontrolowany i spokojny, a nie pospieszny.

Napnij brzuch tak, jakby ktoś miał cię szturchnąć w żebra; to napięcie utrzyma cię w pionie bez pomagania sobie rękami.
Wypnij klatkę piersiową i patrz przed siebie, aby kręgosłup znajdował się w jednej linii nad biodrami.
Traktuj tę rotację jak delikatny masaż dla stawów biodrowych, oddychając miarowo przy każdym przejściu.

Zmniejsz zakres ruchu, jeśli twoje biodra są dziś spięte, dbając o to, by każde powtórzenie było płynne i bezbolesne.
Delikatnie opieraj opuszki palców na podłodze za sobą, dopóki nie poczujesz się pewniej z równowagą.
Usiądź na złożonym ręczniku lub klocku do jogi, aby unieść miednicę, jeśli twój dolny odcinek pleców zaokrągla się na podłodze.