Przejścia 90/90

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Mobilność

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30–45 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Przejścia 90/90

1. Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami, opartymi piętami i wyprostowanym kręgosłupem.
2. Pozwól obu kolanom opaść na jedną stronę, tak aby przednia goleń była równoległa do krawędzi maty, a tylne udo tworzyło kolejny kąt prosty.
3. Unieś kolana przez środek, przenieś na drugą stronę i utrzymaj ten rytm, spokojnie oddychając.

Wskazówki

• Wykonuj przejścia na tyle wolno, aby poczuć, jak każde biodro płynnie obraca się w panewce.
• Trzymaj klatkę piersiową otwartą, a żebra w jednej linii, aby ruch wychodził z bioder, a nie z dolnego odcinka pleców.

Modyfikacje

• Podeprzyj się dłońmi za sobą, gdy tylko potrzebujesz dodatkowej równowagi.

Wszystkie ćwiczenia