Pozycja 90/90

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Rozciąganie statyczne

Strony

Obie strony

Czas trwania

60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Pozycja 90/90

1. Usiądź na podłodze ze zgiętymi kolanami i opartymi stopami, a następnie pozwól obu nogom opaść na jedną stronę.
2. Ułóż przednią goleń przed tułowiem i pozwól tylnej nodze otworzyć się za tobą, tak aby każde kolano tworzyło kąt prosty.
3. Skręć klatkę piersiową w stronę przedniego uda, oprzyj opuszki palców na podłodze i wydłuż kręgosłup.
4. Pochyl się do przodu z bioder, delikatnie wchodząc w rozciąganie i utrzymując spokojny, miarowy oddech.

Wskazówki

• Myśl o wydłużaniu kręgosłupa, zamiast ciągnąć głowę w stronę podłogi.

Modyfikacje

• Usiądź na poduszce, klocku do jogi lub złożonym kocu, jeśli twoje biodra potrzebują lekkiego uniesienia, aby rozluźnić się w tej pozycji.

Wszystkie ćwiczenia