Przysiady

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Stojąca

Typ

Kalistenika

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Przysiady

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
2. Spleć dłonie za głową lub wyciągnij je przed siebie dla lepszej równowagi.
3. Cofnij biodra i opuść je w dół, jakbyś siadał na krześle, trzymając klatkę piersiową uniesioną.
4. Odepchnij się z pięt, aby wrócić do stania i utrzymaj płynny rytm.

Wskazówki

• Postaraj się opuścić uda równolegle do podłogi, nie odrywając pięt od maty.
• Prowadź kolana w linii palców stóp, aby ruch był stabilny i bezpieczny.

Modyfikacje

• Rób płytsze przysiady, jeśli dopiero budujesz swoją mobilność lub siłę.

Wszystkie ćwiczenia