Samolot

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Jedna pozycja

Czas trwania

15–30 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Samolot

1. Połóż się na brzuchu z ramionami wyciągniętymi na boki jak skrzydła i wyprostowanymi nogami.
2. Napnij pośladki i dolny odcinek pleców, aby oderwać klatkę piersiową i ramiona od podłogi.
3. Skieruj wzrok lekko przed siebie, aby szyja pozostała długa, i utrzymaj pozycję, spokojnie oddychając.

Wskazówki

• Wyciągaj palce dłoni na boki i ściągaj łopatki do siebie, aby mocno zaangażować górną część pleców.
• Myśl o wydłużaniu ciała równie mocno co o unoszeniu, aby uniknąć ucisku w dolnym odcinku pleców.

Modyfikacje

• Unieś się tylko na kilka centymetrów, jeśli dopiero zaczynasz, skupiając się na kontroli, a nie na wysokości.

Wszystkie ćwiczenia