- Poziom trudności
- Początkujący
- Pozycja
- Stojąca
- Typ
- Rozciąganie dynamiczne
- Strony
- Obie strony
- Czas trwania
- 30 s na serię w naszych treningach
Główne partie
ŁydkiStopyPiszczeleKostki
Jak wykonać: Krążenia kostek
- Stań prosto ze stopami na szerokość bioder i dłońmi opartymi na biodrach lub opuszczonymi wzdłuż tułowia.
- Unieś jedną stopę tuż nad podłogę, delikatnie kierując palce w dół.
- Rysuj powolne koła uniesioną stopą, pozwalając, by ruch wychodził ze stawu skokowego.
- Po kilku powtórzeniach zmień kierunek, aby wyrównać pracę.
Wskazówki
- Napnij brzuch, aby tułów pozostał stabilny podczas ruchu kostki.
- Utrzymaj lekkie zgięcie w kolanie nogi postawnej, aby zachować stabilność.
- Poruszaj się w tempie, które pozwoli ci poczuć każdy kąt w stawie.
Modyfikacje
- Lekko oprzyj się o ścianę lub krzesło, jeśli potrzebujesz pomocy z równowagą.
- Rób mniejsze koła, jeśli czujesz sztywność w kostce.
- Wykonaj ten sam ruch na siedząco, jeśli stanie sprawia ci dziś trudność.
