Aquaman

Poziom trudności

Początkujący

Pozycja

Na macie

Typ

Izometria

Strony

Obie strony

Czas trwania

30–60 s na serię w naszych treningach

Jak wykonać: Aquaman

1. Połóż się na brzuchu z ramionami wyciągniętymi nad głową i wyprostowanymi nogami.
2. Napnij brzuch, a następnie unieś jedną rękę i przeciwległą nogę tuż nad podłogę, trzymając szyję w neutralnej pozycji.
3. Przytrzymaj przez jeden spokojny oddech, opuść z kontrolą i zmień stronę, kontynuując naprzemiennie.

Wskazówki

• Wyciągaj palce dłoni i stóp, aby wydłużyć ciało podczas unoszenia.
• Skup się na pracy tylnej części ciała, zamiast gwałtownie wyrzucać kończyny w górę.
• Skieruj wzrok na matę, aby szyja pozostała rozluźniona.

Modyfikacje

• Unieś się tylko na kilka centymetrów, jeśli dopiero budujesz siłę lub odczuwasz dyskomfort.

Wszystkie ćwiczenia